ورود اعضا

رمز را فراموش کردید؟ بستن

ثبت نام

(بستن)
بدبینی

بدبینی

بدبینی

0
1
[تعداد: 1    میانگین: 5/5]

راهکارهایی برای مبارزه با بدبینی

باورهای بدبینی چه باورهایی هستند ؟

زمانی که وقایع بد رخ میدهد،افکاری به سراغ فرد می آید که هر چه فرد بدبین و بدبین تر باشد این افکار بیشتر در ذهن او جا خوش میکنند و ماندگارتر خواهند شد.
این افکار فرد را به سمت افسردگی هدایت میکند و افسردگی را شدت میبخشد .
در واقع افسردگی فقط یک سری علائم هستند که دلیل بروز آن افکار منفی آگاهانه است.
باورهای منفی از کجا می آیند؟
تمام باورها در ذهن ما قرار دارند.زمانی که یک فرد بدبین شکست میخورد به کلی امید خود را از دست داده و نا امید می شود.
ممکن است این سوال پیش بیاید که چرا فرد بدبین؟
خب واضح است که افراد خوشبین در صورت شکست،فقط ممکن است خیلی مختصر دچار تضعیف روحیه گردد و خیلی زود خود را از بند این افکار برهاند.

 

چرا در افراد بدبین این افکار ماندگار هستند؟

این افراد به محض اینکه شکست میخورند به حالت سکون مانده و تسلیم میشوند.در واقع آنها این وقایع را دائمی و فراگیر می بینند.
افراد بدبین افکار منفی را در ذهن خود نگه می کنند و با خود جا به جا می کنند که این امر باعث میشود تا این افکار قدرت بیشتری یافته و فرد را در افسردگی غرق کند.

 

چگونه با این باورها برخورد کنیم؟

یکی از بهترین و موثرترین راههای برخورد با باور منفی این است که نشان دهیم و ثابت کنیم این افکار و باورها در حقیقت ،غلط هستند و حقیقت چیز دیگری است.
-از خود بپرسید چه شواهدی وجود دارد که این باور درست باشد؟
و همواره به دنبال شواهدی باشید که حقیقت باور منفی شما را نقض کند.
-از خود بپرسیدکه آیا راه کم ضررتری هم وجود دارد که به آن نگاه کنیم؟
عموما” تمام اتفاقاتی که برای شما اتفاق می افتد بیش از یک دلیل دارند که افراد بدبین به بدترین دلیل ممکن میچسبند.گزینه ها را بررسی کنید و به تمام علت هایی که قابل تغییر به سمت مثبت هستند توجه کنید.
-استنباط و طرز تلقی خودتان از این رخداد را بنویسید.
-از خودتان بپرسید فکر کردن و پایداری روی این باور چه فایده ایی برایم دارد؟
آیا فکر کردن به این موضوع نفعی به حال من دارد؟
-در نهایت که به این نتیجه رسیدی که نه تنها هیچ فایده ایی برایت ندارد بلکه تو را به سمت افسردگی سوق می دهد،تمرکز خود را بهم زده و با خود بگویید: حالا بعدا” در موردش فکر میکنم.
یعنی اینکه فکر کردن به این موضوع را به زمان دیگری واگذار کنید.

چگونه تمرکز خود را از این باورها بهم بزنیم؟

یکی از راه های برخورد با باورهای بدبینی در صورتی که از آن آگاه باشید،تمرکز زدایی است.
چند تکنیک بسیار ساده اما شدیدا” موثر که توسط افرادی به کار می رود که تصمیم دارند الگوی فکری عادتی را اصلاح کنند به کار می رود
خیلی ها کشی رو به مچ یا بازوی خود می بندند و به محضی که افکار مورد نظر به سراغشان آمد،کش را کشیده و رها می کنند تا محکم به مچشان خورده و با احساس دردی که بوجود می آید،تمرکز از آن فکر خارج شود.این تکنیک را منحرف کننده حواس می نامند.

یک خبر خوب:

بدبین ها هم می توانند خوشبینی را یاد بگیرند و دائما” کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند.

احمد ستایش احمد ستايش،نويسنده كتاب سرزمين خوش بينى،بنيانگذار تكنيك هاى نوين خوش بينى در ايران،مدرس روان شناسى خوش بينى و عزت نفس،كارشناس تلويزيون ،رسانه ها و خبرگزارىهاى معتبر در ايران

Comment(1)

دیدگاه خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *